[...] - poczytaj sobie, ten art jest idealny dla ciebie :) 3. na tym etapie suple są zbędne 4. a co do planu, który przedstawiłeś to po 2 ćwiczenie zamieniłbym z 3, 5 z 6, na barki wyciskanie żołnierskie. A w drugim zestawie tak samo, na trica dałbym pompki w podporze, a na barki unoszenie bokiem. Mc klasyczny może być
Jutro wyjeżdżam na 3 dni , raczej oprócz tańca na waselu , nie czeka mnie super extra wyczerpujący trening . Przez ostatnie 2 dni miałem lenia , musiałem nadrobić . Dzisiaj wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem [...]
jak już chcesz robić dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń. Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie W jednym treningu biceps w drugim triceps Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 [...]
[...] dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń ok, dla czego? za dużo ćwiczeń na jedną partię w przeciągu tygodnia? a co w alternatywie żeby nie dublować? Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą [...]
Taki młody nie jestem 40 lat%-).Teraz zdałem sobie sprawę że mogłem przejść na 20kg a nie porywać się odrazu na 24kg progres był:-).Dodam że 16-tką kg wyciskanie żołnierskie robiłem po 15 pow. a rwanie do 60 pow.trening był bardziej wytrzymałościowy niż siła.Chciałem ćwiczyć 5x5;-)
Jeśli o mnie chodzi to: - w B jednak bym się przekonał i dał klasyczny martwy ciąg zamiast wykroków ;-) - wyciskanie żołnierskie wymieniłbym z odwodzeniem w tył. Jak wyciskasz hantle na skosie, to trochę już te barki siłą rzeczy zaangażujesz ;-) Reszta ok :-))
Chciałem zmienić wyciskanie żołnierskie na coś innego. Co proponujesz? Czy mogę prosić moderatora o przeniesienie tematu do Alternatywnej drogi? Dzięki za pomoc Rower1
1. przysiad to nawet lepiej i daj jako pierwsze ćwiczenie 2. sztanga płasko/skos - nie więcej jak 3 serie na jednym treningu 3. military press = wyciskanie żołnierskie (sztangi w staniu) 4. francuskie - lepiej sztangą 5. unoszenia - tak Brzuch na końcu treningu (fakultatywnie), dodatkowo możesz też dorzucić wspięcia na łydki. Moim zdaniem nie [...]
Plan przeładowany i to konkretnie. Zrób tak 1. Przysiady/Martwy Ciąg zamiennie co drugi trening, 2. Podciąganie na drążku lub jakieś wiosłowanie 2. Wspięcia na palce 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6. Ewentualnie uginanie ze sztangą stojąc Co do serii w mikro cyklu 15-stek wszystko po [...]
[...] w skali tygodnia, ale jak by nie patrzeć na to, to trening niezbyt dobry nie masz w nim zawartych żadnych podstawowych ćwiczeń. Gdzie są w planie martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie żołnierskie, drążek. Rozumiem, że chcesz stopniowo wchodzić na obroty ale musisz od razu zacząć od najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń siłowych bo to w nich [...]
[...] żeby zadyszka nie łapała przy dłuższych seriach. Od kolejnego treningu ucinam po jednej serii, ale zwiększam ilość powtórzeń do 10-12. Natomiast split jerka, zmieniam na wyciskanie żołnierskie. Robienie treningu będąc przeziębionym nie było mądrym wyborem, bo połamało mnie konkretnie. Zaległych wypisek nie daję, bo najzwyczajniej w świecie mi [...]
[...] tylko wyprosty... W sumie to temat jak i problem jest bardzo obszerny i nie potrafię udzielic jednoznacznej odpowiedzi robic/nie robic. To tak jakby rozwazac czy robic wyciskanie zolnierskie z wykrokiem czy ze stopami w jednej linii, przenoszenie sztangą czy sztangielkami, francuskie z katem 90 czy 45 st. (ramie do podloza) i prostowac do [...]
tak brzuch ma zostac. wycisaknie stojac to innaczej wyciskanie zolnierskie jest to na barki. daruj sobie lydki i przedramie na poczatek. a na mc i te cwiczenia ktore wymienilem jestes gotowy zacznij od niskich ciezarow skup sie na technice i bedzie dobrze.
Jest dobre, jeśli je chcesz wykonywać to na początku treningu. Z tym, że lepiej wyjdziesz na drążku, a na barki powinieneś dać wyciskanie żołnierskie zamiast tego High Pulla. Zrobisz jednak jak uznasz.
[...] ruchu w ćwiczeniach okołobarkowych? Łącznie z np. szrugsami (które ja włączam w dzień treningu pleców). Być może stosuję zbyt duże obciążenia na barki, choć czytałem, że wyciskanie żołnierskie można wykonywać z połową ciężaru ciała. Ja w ostatniej serii używam dwóch hantli z obciążeniem po 25 kg. Może są ćwiczenia mniej inwazyjne jeśli chodzi [...]